Le grand dorsal est un grand muscle plat couvrant la largeur du milieu et du bas du dos. Il relie l'os du haut du bras à la colonne vertébrale et à la hanche. Ce muscle est souvent appelé le dorsaux.
Est-ce que les lats latissimus dorsi ?
Le grand dorsal est l'un des plus gros muscles de votre dos. Il est parfois appelé vos lats et est connu pour sa grande forme en « V » plat. Il couvre la largeur de votre dos et aide à contrôler le mouvement de vos épaules.
Qu'est-ce qui exerce le grand dorsal ?
Vous aurez besoin d'un h altère et/ou d'un kettlebell et d'une bande de résistance avec poignées
- Rangée d'h altères à un bras. Commencez en position de fente haute avec le pied gauche en arrière et un h altère dans la main gauche. …
- Kettlebell Rack Hold. …
- Seated Sprinter Arm Swing With Resistance Band. …
- Lat Pull-Down. …
- Renegade Row. …
- Plank Pull-Through. …
- Chin-Up.
Comment traitez-vous un muscle grand dorsal tendu ?
Traitement de la douleur du grand dorsal
- Reposez-vous en évitant les activités comme l'exercice, qui peuvent causer plus d'inconfort, de douleur et d'enflure.
- Glacez la zone blessée en utilisant un sac de glace enveloppé dans une serviette fine pendant 15 à 20 minutes. Faites-le toutes les 2 à 3 heures pendant les premiers jours après la blessure.
Combien de temps faut-il à un lat tendu pour guérir ?
Le temps de récupération varie en fonction de la souche, les souches de grade 1 nécessitant généralement 2 à 3 semaines et les souches de grade 2 prenant généralement au moins un mois. Cependant, les souches de grade 3 nécessitent souvent une intervention chirurgicale et peuvent s'accompagner de périodes de récupération considérablement plus longues.
