D'une manière générale, une course rythmée est une course d'effort soutenu qui renforce la capacité de votre corps à courir plus vite pendant de plus longues périodes, que vous vous entraîniez pour un 5 k ou un semi-marathon. En règle générale, vous trouverez un rythme que vous pouvez maintenir pendant au moins 20 minutes, mais idéalement pendant une période de 45 à 60 minutes
Combien de temps les tempo runs doivent-ils durer pour un semi-marathon ?
Généralement, 20 minutes suffisent, ou deux à trois milles si votre objectif est la forme physique générale ou un 5-K. Les coureurs qui s'attaquent à de plus longues distances devraient effectuer des courses de rythme plus longues pendant leurs semaines d'entraînement de pointe: quatre à six milles pour le 10-K, six à huit pour le semi-marathon, et huit à 10 pour le 26..2.
À quel rythme doit être un tempo run ?
Un rythme de course tempo doit être le niveau d'effort que vous pouvez maintenir pendant environ une heure dans une course Par exemple, essayez d'effectuer un entraînement de course tempo 25 à 30 secondes par mile de moins que votre rythme de course actuel de 5 km, ou 15 à 20 secondes par mile de moins que votre rythme de course de 10 km.
Combien de temps le tempo doit-il durer pour 10K ?
Un coureur relativement nouveau s'entraînant pour un 10 000 km devrait viser à maintenir son rythme pendant 20 minutes, après s'être échauffé à un rythme confortable pendant dix minutes, puis suivre avec un 10 à 15 minutes de récupération.
Quelle est la force d'un tempo run ?
Une course de tempo devrait ressembler à un "effort dur, mais contrôlé". Vous devriez être capable de continuer votre rythme pendant 30 à 45 minutes. Encore une fois, vous pouvez utiliser votre rythme respiratoire pour surveiller votre effort.
