Si les glucides sont consommés immédiatement après l'exercice, le corps est capable de retenir jusqu'à 50 % de glycogène en plus. Selon la durée de l'exercice et les fibres musculaires impliquées, cela peut prendre entre 22 heures et quatre jours pour reconstituer complètement votre réserve de glycogène.
Comment puis-je restaurer rapidement le glycogène ?
4 Les aliments glucidiques à indice glycémique élevé, tels que le pain blanc, les bonbons à base de dextrose ou les suppléments de m altodextrine, reconstituent les réserves de glycogène lorsqu'ils sont consommés immédiatement après l'entraînement, car le tissu musculaire ressemble à une éponge et absorbera donc rapidement le glucose des glucides à indice glycémique élevé.
Comment puis-je augmenter le glycogène dans mon corps ?
Comment devriez-vous maximiser l'apport de glycogène dans votre propre entraînement ?
- Entraînez-vous avec des réserves de glycogène adéquates en consommant des glucides dans votre alimentation quotidienne. …
- Après les courses, donnez la priorité à la reconstitution du glycogène grâce à l'apport en glucides.
- Pendant les courses, faites le plein de glycogène au fur et à mesure.
Que se passe-t-il lorsque vous épuisez votre réserve de glycogène ?
Une fois les réserves de glycogène épuisées, votre corps manque de carburant et vous commencerez à vous sentir fatigué. Consommer des glucides pendant que vous faites de l'exercice empêchera l'épuisement du glycogène. Pendant la conduite à faible intensité, le corps utilise en fait plus d'énergie provenant de la dégradation des triglycérides musculaires.
Est-il possible d'augmenter le stockage de glycogène ?
Des études ultérieures ont montré que vous pouvez augmenter vos réserves de glycogène à des niveaux similaires sans la phase d'épuisement et la phase de faible teneur en glucides en diminuant l'entraînement et en adoptant un régime riche en glucides au cours de la dernière trois jours avant une course.
