Ne pas manger assez de fibres peut affecter négativement votre santé. Par exemple, une alimentation pauvre en fibres a été associée à des problèmes digestifs comme la constipation et la dysbiose, qui est la croissance anormale de bactéries nocives dans l'intestin (8, 9, 10).
Le fourrage aide-t-il à aller à la selle ?
Les fibres, également connues sous le nom de fibres alimentaires, sont la partie des aliments à base de plantes (céréales, fruits, légumes, noix et haricots) que le corps ne peut pas décomposer. Il traverse le corps sans être digéré, gardant votre système digestif propre et sain, facilitant les selles et éliminant le cholestérol et les agents cancérigènes nocifs du corps.
Comment le fourrage prévient-il la constipation ?
Les fibres solubles permettent à plus d'eau de rester dans vos selles, ce qui rend les déchets plus mous, plus gros et donc plus faciles à traverser vos intestins. Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos matières fécales, ce qui accélère leur passage dans votre intestin et prévient cette sensation de constipation.
Quelle est la meilleure source de fourrage ?
- Grains (pain complet, céréales, pâtes)
- Son.
- Riz complet.
- Noix, graines et pépins.
- Peau des fruits et légumes filandreux (ex. céleri)
- Légumineuses (pois, haricots, lentilles)
- Moelle d'agrumes.
Quels sont les symptômes d'une faible teneur en fibres ?
Symptômes de carence en fibres
- Constipation/ballonnements.
- La faim après les repas.
- Fluctuations de la glycémie.
- Haut cholestérol.
- Fatigue/faible énergie.
- Inflammation.
