Sentir tout votre corps bouger subtilement avec la respiration, comme le mouvement de la mer. Votre esprit errera naturellement comme un enfant curieux ou un petit chiot. Lorsque cela se produit, revenez doucement au rythme de votre respiration.
À quoi sert la méditation sur la respiration affectueuse ?
Il s'agit d'une pratique de pleine conscience réparatrice conçue pour calmer et éclaircir l'esprit. Cette méditation vous invite à utiliser la respiration comme point d'ancrage pour retrouver un état d'être ancré. Cette pratique est l'une des méditations de base du programme Mindful Self-Compassion.
Comment puis-je attirer l'attention sur ma respiration ?
Vous voulez faire attention à votre respiration d'une manière simple - exprès, mais pas forcée
- Asseyez-vous confortablement. …
- Remarquez votre respiration lorsque vous inspirez et expirez normalement. …
- Faites attention à la façon dont la respiration déplace doucement votre corps. …
- Asseyez-vous pendant quelques minutes, en faisant juste attention à votre respiration douce.
Qu'est-ce que la méditation sur l'amour et la bienveillance ?
La méditation sur l'amour bienveillant (parfois appelée méditation « metta ») est un excellent moyen de cultiver notre propension à la gentillesse. Cela implique d'envoyer mentalement de la bonne volonté, de la gentillesse et de la chaleur envers les autres en répétant silencieusement une série de mantras.
Qu'est-ce que la pause auto-compassion ?
Plutôt qu'une autocritique sévère, une réponse plus saine consiste à se traiter avec compassion et compréhension. Selon la psychologue Kristin Neff, cette « compassion envers soi-même » comporte trois éléments principaux: la pleine conscience, un sentiment d'humanité commune et la bienveillance envers soi.
