Étant donné que les niveaux d'insuline restent plus faibles dans un régime céto en raison d'un manque de glucides, les reins peuvent excréter des électrolytes critiques tels que le sodium, le potassium, etc. Par conséquent, il est essentiel pour les personnes suivant le régime cétogène d'augmenter l'apport de ces électrolytes par le biais d'un régime alimentaire ou d'autres suppléments.
Comment obtenez-vous des électrolytes sur céto ?
4,7 grammes de potassium par jour (le RDA fondé sur des preuves) provenant de l'alimentation et des suppléments. Heureusement, une variété d'aliments compatibles avec Keto sont riches en potassium, notamment l'avocat, le poisson, le bœuf, l'aubergine et les légumes-feuilles.
Le céto peut-il provoquer un déséquilibre électrolytique ?
Avec l'excès d'eau des réserves de glycogène, vos reins éliminent des quantités accrues d'électrolytes, dont le sodium, le potassium et le magnésium. Cela provoque un déséquilibre électrolytique temporaire qui conduit souvent aux symptômes classiques de la grippe céto, notamment: Brouillard cérébral
Pourquoi est-il important de faire le plein d'électrolytes ?
Pourquoi en avons-nous besoin ? Les électrolytes régulent les fonctions nerveuses et musculaires, équilibrent le pH sanguin et la tension artérielle, et aident à reconstruire les tissus musculaires. La déshydratation est la principale raison pour laquelle nous avons besoin d'électrolytes. Les électrolytes perdus après la transpiration ou l'exercice sont difficiles à remplacer naturellement.
Est-il acceptable de boire des électrolytes tous les jours ?
Bien qu' il ne soit pas nécessaire de boire des boissons enrichies en électrolytes tout le temps, elles peuvent être bénéfiques lors d'exercices prolongés, dans des environnements chauds ou si vous souffrez de vomissements ou de diarrhée.
