Les ischio-jambiers sont des tendons (bandes solides de tissu) à l'arrière des cuisses qui attachent le gros muscle de la cuisse à l'os Le terme "ischio-jambiers" fait également référence au groupe de 3 muscles qui courent le long de l'arrière de votre cuisse, de votre hanche juste en dessous de votre genou.
Comment savoir si on s'est tiré les ischio-jambiers ?
Quels sont les symptômes d'une tension des ischio-jambiers ?
- douleur à l'arrière de la cuisse lorsque vous pliez ou tendez la jambe.
- sensibilité, gonflement et ecchymoses à l'arrière de la cuisse.
- faiblesse de la jambe qui dure longtemps après la blessure.
Comment soigner un ischio-jambier douloureux ?
Quel est le traitement d'une entorse aux ischio-jambiers ?
- Reposer la jambe. …
- Glacez votre jambe pour réduire la douleur et l'enflure. …
- Compressez votre jambe. …
- Élevez votre jambe sur un oreiller lorsque vous êtes assis ou allongé.
- Prenez des analgésiques anti-inflammatoires. …
- Pratiquez des exercices d'étirement et de renforcement si votre médecin/kinésithérapeute vous les recommande.
Est-il bon d'étirer un ischio-jambier tiré ?
Un léger étirement de vos ischio-jambiers est utile pour la récupération. Un étirement agressif de vos ischio-jambiers retardera votre récupération. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez votre jambe vers le bas. Effectuez 3 séries de 12 répétitions une fois par jour.
Dois-je étirer mes ischio-jambiers si ça fait mal ?
Lorsque vous ressentez la douleur familière d'un ischio-jambier douloureux, il est naturel de penser que vous devriez l'étirerMais lorsqu'un muscle est tendu parce qu'il est trop allongé, l'étirement ne résoudra pas le problème car il est déjà trop étiré. En fait, les étirements irriteront probablement davantage le muscle.
