Prenez quelques respirations profondes Afin de prendre le contrôle et de réduire les sentiments de colère, il peut être utile de vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur des respirations lentes, profondes et contrôlées. Plutôt que de prendre des respirations superficielles qui ne remplissent que votre poitrine, essayez de prendre des respirations plus profondes qui gonflent également votre ventre.
Comment se calmer lorsqu'on est rempli de rage ?
Si vous vous sentez en colère, que devez-vous faire ?
- Dites-vous de vous calmer. …
- Forcez-vous à quitter la situation. …
- Utilisez la visualisation pour vous calmer. …
- Comptez jusqu'à 10 (ou 50… ou 100) si vous sentez que vous êtes sur le point de dire ou de faire quelque chose de mal. …
- Mettez-vous de l'eau froide sur le visage.
- Ralentissez et concentrez-vous sur votre respiration.
Que se passe-t-il si vous êtes plein de colère ?
Les effets physiques à long terme d'une colère incontrôlée comprennent augmentation de l'anxiété, de l'hypertension artérielle et des maux de tête La colère peut être une émotion positive et utile si elle est exprimée de manière appropriée. Les stratégies à long terme de gestion de la colère comprennent des exercices réguliers, l'apprentissage de techniques de relaxation et des conseils.
Pourquoi ai-je autant de colère en moi ?
Certains déclencheurs de colère courants incluent: problèmes personnels, comme manquer une promotion au travail ou des difficultés relationnelles. un problème causé par une autre personne, comme l'annulation de plans. un événement comme une mauvaise circulation ou un accident de voiture.
Quels sont les signes de problèmes de colère ?
Signs of Anger Issues
- Blessent les autres verbalement ou physiquement.
- Toujours se sentir en colère.
- Sentez que votre colère est hors de contrôle.
- Retrottez fréquemment quelque chose que vous avez dit ou fait lorsque vous êtes en colère.
- Remarquez que de petites ou petites choses vous mettent en colère.
