Quand il s'agit d'exercices de renforcement musculaire, concentrez-vous sur des choses comme les h altères, les bandes de résistance, les machines de résistance et les exercices de musculation comme les pompes, les squats et les fentes. Une autre chose à garder à l'esprit: vos entraînements hebdomadaires doivent solliciter tous les principaux muscles de votre corps.
Comment puis-je renforcer mon corps ?
Si vous voulez commencer votre voyage vers un meilleur corps pour vous sentir bien, voici quelques conseils:
- Exercice quotidien. Faites de l'exercice quotidiennement pendant au moins une heure. …
- Mangez les bons aliments et les bonnes portions à chaque repas. …
- Gardez une trace des calories et de l'apport alimentaire par jour. …
- Assurez-vous de dormir. …
- Restez motivé.
Comment puis-je être fort à la maison ?
Les meilleurs exercices pour développer et maintenir la force
- Squat. L'un des tests de force les plus purs, le squat intègre presque tous les muscles de vos jambes et de votre tronc, explique Yellin. …
- Soulevé de terre. …
- Pont de fessier. …
- Push-Up. …
- Bent-Over Row. …
- Hollow-Body Hold. …
- Mouvements à une jambe.
Comment puis-je améliorer ma force et ma puissance chez moi ?
Exemples d'activités de renforcement musculaire:
- soulever des poids.
- travailler avec des bandes de résistance.
- jardinage intensif, comme creuser et pelleter.
- monter les escaliers.
- marche en montagne.
- vélo.
- danse.
- pompes, redressements assis et squats.
Quels aliments augmentent la force ?
26 Aliments qui vous aident à développer votre masse musculaire maigre
- Œufs. Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines et d'autres nutriments importants comme les vitamines B et la choline (1). …
- Saumon. Le saumon est un excellent choix pour la construction musculaire et la santé globale. …
- Poitrine de poulet. …
- Yaourt grec. …
- Thon. …
- Bœuf maigre. …
- Crevettes. …
- Soja.
