Repos-pause est une technique de musculation à l'ancienne qui consiste à effectuer une série jusqu'à l'échec, à se reposer quelques secondes, puis à faire plus de répétitions. L'idée est simplement d'obtenir un peu plus de travail même après que les muscles ont été épuisés.
Est-il acceptable de mettre l'entraînement en pause ?
Sauf si vous avez un coach qui veut que vous utilisiez le bouton Pause d'une certaine manière, c'est à vous de décider si vous devez faire une pause ou non. De plus, vous n'avez pas besoin de décider si vous êtes dans un sens ou dans l'autre. C'est parfaitement bien d'utiliser la pause à l'occasion, mais vous n'êtes pas obligé de l'utiliser à chaque fois.
Est-il mauvais de faire une pause pendant un set ?
Au lieu de faire de la dernière répétition de chaque série une répétition en pause, vous faites des répétitions en pause pour la dernière série d'un ou plusieurs exercices composés dans votre routine d'entraînementC'est un moyen particulièrement efficace de tester votre forme, car tout défaut sera amplifié par la fatigue que vous ressentez après avoir fait plusieurs séries régulières.
Combien de temps dois-je faire une pause sur les répétitions ?
C'est comme à la seconde où la barre devient lourde, les athlètes veulent tromper le mouvement. Au lieu de cela, essayez de faire une pause de 3 à 5 secondes sur la poitrine. Je suggérerais d'utiliser des poids dans la plage de 70 à 80 % de votre maximum d'un représentant, ou 7-8 sur une échelle de taux d'effort perçu.
Pourquoi les squats de pause sont-ils si difficiles ?
Arrêter le squat en bas réduit considérablement la pression exercée sur le bas du dos, mais oblige les jambes à travailler beaucoup plus fort pour revenir à la position de départ. En effet, une pause donne aux jambes plus de temps sous tension et augmente le recrutement musculaire.
