Vous devez porter une ceinture d'h altérophilie lorsque vous êtes accroupi ou deadlifting à ou au-dessus de 60 % de votre 1RM. Vous devez également porter une ceinture d'h altérophilie lorsque vous soulevez à ou au-dessus d'un RPE 7.
Dois-je m'accroupir avec une ceinture ?
La recherche a conclu qu'une ceinture assure une biomécanique idéale lors du squat et du soulevé de terre. Une ceinture d'h altérophilie vous obligera à soulever davantage avec vos jambes au lieu de votre dos. Comme vos jambes peuvent s'adapter à des stimuli intenses plus rapidement que n'importe quel autre groupe musculaire, c'est idéal.
Quand utiliser une ceinture de levage ?
Mettez votre ceinture lorsque le poids commence à devenir lourd dans vos gros ascenseurs composés d'h altères. Cela signifie squats, soulevés de terre, presse militaire, ascenseurs olympiques, etc. Vous voudrez mettre votre ceinture pendant les
deux à trois séries d'échauffement avant vos séries de travail -- il y a un exemple de cela dans le tableau ci-dessous.
Vaut-il mieux s'accroupir sans ceinture ?
Maximal Bracing and Breathing
Bien que les ceintures puissent améliorer les performances, l'entraînement sans ceinture augmentera la capacité naturelle d'un athlète à créer et à exploiter une pression intra-abdominale, qui ne fera que rendre l'entraînement avec ceinture bien meilleur.
Est-il plus facile de s'accroupir avec une ceinture ?
Oui ! Selon certaines recherches, porter une ceinture aidera à augmenter tout ce qui précède, au moins pour les exercices du bas du corps comme le squat. … Certaines recherches ont également montré que le port d'une ceinture de levage pendant les squats augmente l'activité musculaire des muscles quadriceps et ischio-jambiers.
