Une poussée de hanche, également appelée propulseur de hanche, est un exercice du bas du corps qui active spécifiquement vos muscles fessiers muscles fessiers Les muscles fessiers, souvent appelés fessiers, sont un groupe de trois musclesqui composent la région fessière communément appelée les fesses: le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Les trois muscles proviennent de l'ilium et du sacrum et s'insèrent sur le fémur. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Muscles fessiers - Wikipédia
, y compris le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Avec une forme appropriée, les poussées de hanche peuvent également faire travailler des groupes musculaires dans le bas du dos et les jambes, comme les ischio-jambiers, les adducteurs et les quadriceps.
À quoi sert la poussée de la hanche ?
poussées de hanchedévelopper la force et la taille de vos fessiersd'une manière que de nombreux autres exercices ne peuvent pas, et les experts conviennent qu'ils offrent des avantages à de nombreuses personnes, des athlètes aux adultes plus âgés 65. La force des fessiers est importante pour la stabilisation de votre tronc, de votre bassin et du bas de votre corps.
Comment fait-on un coup de hanche ?
Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés, vos genoux pliés et vos pieds plantés sur le sol. Serrez vos fessiers, appuyez sur vos talons et poussez vos hanches vers le haut pour former une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Maintenez la position pendant une seconde en haut du mouvement, puis abaissez lentement.
Quelle est la différence entre la poussée de la hanche et les ponts fessiers ?
Le pont fessier se fait généralement avec épaules au sol, tandis que les poussées de hanche se font généralement avec les épaules sur un banc ou une plate-forme. La poussée de la hanche est généralement chargée de poids et utilisée comme exercice de musculation; le pont fessier est plus souvent effectué comme un mouvement de poids corporel, mais peut également être pondéré.
Les coups de hanche sont-ils meilleurs que les squats ?
La poussée de la hanche produit des niveaux plus élevés de stress métabolique sur les fessiers par rapport au squat, ce qui signifie que vous obtiendrez une plus grande "pompe" dans les fessiers pendant la poussée de la hanche par rapport à. une pompe plus globale du bas du corps tout en s'accroupissant.
