Commencez avec seulement cinq ou 10 livres dans votre sac à dos et faites une promenade d'un mile ou même d'un demi-mile. Une fois que cela semble facile, augmentez-le de
demi-mile Continuez à augmenter jusqu'à ce que vous parcouriez la distance que vous voulez parcourir sans vous arrêter. Ensuite, encore une fois, avec ce même poids relativement faible, commencez à travailler sur votre rythme.
Quels muscles le rucking construit-il ?
Un béret vert a un jour décrit le rucking comme "le levage pour les gens qui détestent la salle de sport". Le rucking sollicite tous les muscles entre les épaules et les genoux: ischio-jambiers, quadriceps, hanches, abdominaux, obliques, dos, deltoïdes, etc.
Qu'est-ce qu'il faut pour commencer le rucking ?
Conseils de rucking – Les bases
- Prenez un sac à dos.
- Chargez-le avec environ 10 % de votre poids corporel (en tant que débutant). Vous pouvez utiliser des briques, des h altères, des plaques de poids ou tout ce qui conviendra.
- Marche: la distance et le rythme dépendent de vous.
Le rucking est-il un bon moyen de se mettre en forme ?
Rucking, ou marcher avec des poids lourds, est devenu une pratique de fitness à la mode parmi tous ceux qui espèrent un entraînement fonctionnel - et pour cause. Les avantages du rucking pour l'exercice incluent la musculation et l'entraînement cardio tout en étant libre, facile à démarrer et en vous permettant de sortir en cours de route.
Combien de poids dois-je commencer avec le rucking ?
Si vous débutez avec le rucking ou si vous n'avez pas fait beaucoup d'activité physique depuis un certain temps, commencez avec un poids qui représente environ 10 % de votre poids corporel Donc, si vous êtes un homme de 200 livres, commencez avec 20 livres dans votre ruck. Chaque semaine, ajoutez 5 livres jusqu'à ce que vous atteigniez environ 35 à 50 livres.
