Comme nous l'avons mentionné au début, l'un des problèmes de la course à pied à haut volume est qu'elle entraîne souvent des blessures. Le rucking est un excellent exercice qui peut être utilisé pour aider à réduire le nombre total de kilomètres parcourus par votre corps chaque semaine, tout en améliorant votre endurance (et en devenant également plus fort et durable).
Quels muscles le rucking construit-il ?
"Vos épaules, pièges, tronc, dos, hanches, fessiers, jambes et muscles stabilisateurs deviennent plus forts grâce au rucking", explique Richards. "Le rucking ciblera principalement les fibres musculaires de type 1, qui nécessitent de l'oxygène et de nombreuses répétitions, par opposition à une série de squats lourds qui cibleront vos fibres musculaires de type II. "
Le rucking est-il considéré comme du cardio ?
Le rucking augmente votre fréquence cardiaque par rapport à la marche normale, donc il compte comme cardio, et a un effet sur votre cœur comparable au jogging. Le rucking améliore également votre capacité de travail et votre endurance. Acquérir la capacité de couvrir le sol sous charge crée une base solide de forme physique.
Combien de fois par semaine devriez-vous ruck ?
Selon le programme pour lequel vous vous entraînez, vous devriez faire du rucking une à trois fois par semaine. Si vous vous préparez pour un cours de sélection intensif comme RASP ou SFAS, vous devriez faire du rucking au moins deux fois par semaine et jusqu'à trois fois par semaine.
Le rucking est-il bon tous les jours ?
Rucking tous les jours n'est pas recommandé. … Que vous vous entraîniez pour répondre aux normes militaires du ruck mars ou que vous essayiez d'augmenter votre charge de poids. Certains peuvent ressentir le besoin de le faire, mais vous devez savoir que ce n'est peut-être pas la meilleure option pour atteindre vos objectifs.
