Plage de répétition élevée pendant la coupe ! S'entraîner dans une gamme de répétitions plus élevée avec un poids léger ne donne aucun avantage supplémentaire pour la coupe ou la perte de graisse. La brûlure que vous ressentez après avoir fait beaucoup de répétitions est due à l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles. Cela ne signifie pas que vous perdez plus de graisse.
Combien de répétitions dois-je faire pour être coupé ?
Nombre de répétitions
Je recommande de faire environ 8-12 répétitions Si vous avez envie de faire plus, allez à environ 15 répétitions. Beaucoup de gens aiment aller plus de 20 ans pour encore plus d'entraînement d'endurance cardiovasculaire, mais c'est à vous de décider. Si vous optez pour les plages de répétition de 8 à 12, vous travaillerez davantage sur la force.
Est-ce que les répétitions élevées brûlent plus de graisse ?
La croyance commune est que les répétitions élevées se débarrassent comme par magie de la graisse. Alors que les répétitions élevées avec un poids léger à la fatigue peuvent créer une réponse musculaire, cela n'élimine pas nécessairement mieux la graisse que les répétitions faibles avec un poids lourd.
Pouvez-vous augmenter la taille avec des répétitions élevées ?
Les nouvelles découvertes: soulever des poids relativement légers (environ 50 % de votre maximum d'une répétition) pendant environ 20 à 25 répétitions est tout aussi efficace pour développer à la fois la force et les muscles taille comme soulever des poids plus lourds (jusqu'à 90% d'une répétition maximum) pendant huit à 12 répétitions, selon l'étude, la dernière d'une série réalisée à l'Université McMaster en…
Est-ce que moins de poids et plus de répétitions vous font déchirer ?
Donc, en général, les faibles répétitions avec un poids lourd ont tendance à augmenter la masse musculaire, tandis que les répétitions élevées avec un poids léger augmentent l'endurance musculaire. … Soulever des poids plus légers avec plus de répétitions donne au tissu musculaire et au système nerveux une chance de récupérer tout en développant l'endurance.
