L'entraînement en surcharge progressive ne doit être effectué qu' après avoir maîtrisé un exercice avec une forme appropriée Vous devriez également avoir fait la même routine pendant au moins 2 semaines - idéalement un mois - avant de commencer à vous entraîner plus fort. Travailler avec un entraîneur personnel certifié en salle de sport ou en ligne peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Combien de temps faut-il pour une surcharge progressive ?
Votre objectif: développer vos muscles
Ensuite, après six à huit semaines, vous pouvez changer les choses en augmentant le nombre de séries que vous faites faire, dit-il. Après tout, si vous soulevez un poids donné pendant plusieurs séries, votre volume va augmenter.
Avez-vous besoin d'une surcharge progressive pour développer vos muscles ?
La surcharge progressive est un principe important dans l'entraînement en force. Sans surcharge progressive vous ne développerez pas de force et vous ne gagnerez pas de muscle. Cependant, une trop grande surcharge peut entraîner une sous-récupération et des blessures.
Comment utiliser la surcharge progressive ?
Une façon d'appliquer une surcharge progressive est d'augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez par série dans vos entraînements. Par exemple, si vous faites 3 séries de 6 répétitions sur le développé couché plat, alors la prochaine fois vous viserez 3 séries de 7 répétitions.
Pouvez-vous une surcharge progressive pour toujours ?
Il est important de comprendre que la surcharge progressive ne continuera pas éternellement. Par exemple: si vous avez commencé à peser 45 livres et que vous avez ajouté 5 livres chaque semaine, après deux ans, vous pèserez plus de 500 livres.
