L'utilisation d'oreillers pour soutenir l'abdomen et le haut de la jambe peut soulager l'inconfort pendant le sommeil. Si le fait de vous allonger sur le côté aggrave votre douleur à la hanche, placez un oreiller ou une couverture au bas de votre dos et dormez appuyé dessus. Cela réduira la pression sur la hanche sur laquelle vous dormez.
Comment puis-je réduire mes hanches pendant la grossesse ?
Élévation latérale de la jambe
- Prenez 3 secondes pour lever votre jambe gauche de 6 à 12 pouces sur le côté. …
- Prenez 3 secondes pour ramener votre jambe à la position de départ.
- Répétez avec votre jambe gauche.
- Alternez les jambes, jusqu'à ce que vous ayez répété l'exercice 8 à 15 fois avec chaque jambe.
- Reposez-vous, puis faites une autre série de 8 à 15 répétitions alternées.
Est-il normal que vos hanches s'élargissent pendant la grossesse ?
Hanches plus larges
Les hanches s'élargissent pendant la grossesse en prévision de pousser un bébé à travers le canal de naissance. L'hormone Relaxin est libérée par le corps pour aider à détendre les articulations et les ligaments pelviens. La zone la plus touchée par cela est le bassin, les changements de la structure de l'os pelvien sont ce qui fait que les femmes commentent leurs hanches plus larges.
Comment arrêter de grossir pendant la grossesse ?
Comment éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse
- Commencer la grossesse avec un poids santé si possible.
- Mangez des repas équilibrés et faites le plein souvent.
- Boire (c'est-à-dire de l'eau)
- Rendez vos envies constructives.
- Choisissez des glucides complexes.
- Démarrez une routine de marche simple.
- Si vous bougez déjà, ne vous arrêtez pas.
- Faire du poids une discussion régulière.
Quand les hanches commencent-elles à s'élargir pendant la grossesse ?
La largeur antérieure du bassin n'est pas récupérée à 1 mois après l'accouchement, et elle est encore plus large qu'à 12 semaines de grossesse. La bascule pelvienne antérieure augmente pendant la grossesse, et notamment de 12 semaines à 36 semaines de grossesse, puis diminue 1 mois après l'accouchement.
