Pour faire un crunch:
- Allongez-vous sur le dos. Plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches. Pliez vos genoux et placez vos bras sur votre poitrine. Contractez vos abdominaux et inspirez.
- Expirez et soulevez le haut de votre corps, en gardant la tête et le cou détendus.
- Inspirez et revenez à la position de départ.
Combien de crunchs un débutant doit-il faire ?
Les crunchs renforcent les muscles abdominaux au fil du temps, mais peuvent causer des maux de dos importants pour les débutants. Si vous intégrez des crunchs dans votre routine d'entraînement, il est préférable de commencer par une série de 10 à 25 à la fois et d'en ajouter une autre à mesure que vous devenez plus fort.
Quel est le crunch le plus efficace ?
Selon l'étude, le vélo crunch était l'exercice le plus efficace lors de l'analyse de l'activité musculaire des abdominaux.
Combien de temps faut-il tenir un crunch ?
Pliez les coudes et abaissez le haut de votre corps pour vous reposer sur vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite des épaules aux chevilles. Engagez votre tronc en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 secondes et progressez jusqu'à des temps de maintien plus longs.
Les crunchs sont-ils des sit-ups ?
La principale différence entre les sit-ups et les crunchs est l'amplitude de mouvement impliquée dans chaque exercice de base. Alors que les redressements assis vous obligent à vous déplacer tout en haut, près de vos genoux, les crunchs ne vous font que vous déplacer légèrement du sol.
