Pliez les genoux avant de soulever des objets lourds, et gardez les objets près de votre corps. Évitez de vous surmener et changez votre routine. Essayez d'inclure au moins 1 jour de repos par semaine dans votre routine de conditionnement physique. N'essayez pas d'en faire trop trop tôt avec l'activité physique.
Que devons-nous faire pour éviter le surmenage ?
Prévenir le surmenage en:
- Étirement et/ou échauffement avant de soulever des charges lourdes ou une activité intense.
- Soulever avec les jambes pliées et les objets tenus près du corps.
- Éviter de se pencher, d'atteindre et de se tordre lors du levage.
- Demander de l'aide à un ami pour soulever.
Faire et ne pas faire d'exercice ?
Les choses à faire et à ne pas faire pour faire de l'exercice
- DO – Recommencez en faisant 50 % du volume que vous avez fait la dernière fois que vous vous êtes exercé. …
- DO – Passez jusqu'à la moitié de votre temps à vous étirer. …
- DO – Exercices debout. …
- DO – Exercices sur une jambe ! …
- DO – faites travailler vos abdominaux. …
- NE PAS – Acheter ce bric-à-brac que vous voyez à la télé ! …
- NE PAS – Le faire seul.
Que dois-je faire après un surmenage ?
Lorsque des étourdissements surviennent à la suite d'un surmenage, d'une mauvaise respiration ou d'une pression artérielle basse, les gens peuvent essayer ce qui suit:
- Refroidissez-vous et reposez-vous quelques minutes.
- Asseyez-vous et placez la tête entre les genoux, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau.
Comment se remet-on d'un exercice intense ?
Comment se remettre d'un exercice intense
- Repos structuré. La prise en compte de jours de repos délibérés est essentielle à tout programme d'entraînement intense. …
- Sommeil. …
- Évitez l'alcool. …
- Hydrate. …
- Étirement. …
- Bains de glace. …
- Une bonne nutrition. …
- Se faire masser.
