La rangée verticale est l'un des exercices les plus nocifs auxquels vous pouvez exposer vos épaules … Chaque fois que vous augmentez le poids, un petit tendon de votre épaule se pince (appelé impact) par les os de l'épaule. Cela peut ne pas blesser immédiatement; ça peut même ne pas faire mal pendant très, très longtemps.
Qu'est-ce qui ne va pas avec les rangées verticales ?
Le problème avec les rangées droites
Le principal problème avec les rangées droites est le risque de collision avec les épaules. En règle générale, l'impact sur l'épaule se produit lorsque vous faites pivoter l'épaule vers l'intérieur (roulez légèrement le haut du bras vers l'avant), puis que vous la soulevez sur le côté.
Qu'est-ce que les lignes verticales à prise large fonctionnent ?
Les rangées verticales à prise large renforcent la partie supérieure de vos bras.
L'exercice cible le biceps brachial-le muscle qui constitue la partie la plus visible du biceps-ainsi que le brachial, le muscle qui vous aide à fléchir votre coude.
Est-ce que les rangées verticales à prise serrée sont sûres ?
Close-Grip Barbell Upright Row"L'utilisation d'une poignée étroite pendant que vous ramez peut créer une contrainte d'impact, augmentant les risques de coincement des muscles et des tendons de la coiffe des rotateurs dans l'articulation de l'épaule ", explique Tumminello.
Les rangées verticales avec des h altères sont-elles mauvaises ?
Les rangées verticales sont généralement la variation la plus problématique parce que vos mains sont verrouillées en position, ce qui est plus susceptible de causer un problème d'épaule. L'utilisation d'h altères ou de kettlebells peut atténuer ce problème, car vos mains sont libres de bouger, mais l'exercice n'est toujours pas un mouvement idéal pour la santé des épaules.
