Les meilleurs aliments que chaque coureur devrait inclure dans son plan de repas sont:
- Bananes. Si vous avez besoin d'un booster d'énergie riche en glucides avant votre course de l'après-midi, vous ne pouvez pas vous tromper avec une banane. …
- Avoine. …
- Beurre de cacahuète. …
- Brocoli. …
- Yourt nature. …
- Chocolat noir. …
- Pâtes complètes. …
- Café.
Qu'est-ce qu'un coureur devrait manger dans une journée ?
Pour une bonne nutrition, la plupart des glucides doivent provenir de fruits, de légumes, de haricots et de lentilles, de grains entiers et de laits ou de yogourts faibles en gras ou sans gras. Les jours d'entraînement, les coureurs doivent manger aliments riches en glucides tout au long de la journée et beaucoup d'eau.
Qu'est-ce que les coureurs ne doivent pas manger ?
Pour composer vos performances, abandonnez ces 12 aliments:
- Soda light. Au lieu de sucre, le soda light est édulcoré avec des édulcorants artificiels comme l'aspartame, le cyclamate et l'acésulfame-k. …
- Biscuits et bonbons. …
- Laitiers entiers. …
- Gras saturés et trans. …
- Alcool. …
- Aliments frits. …
- Boissons contenant de la caféine. …
- Sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS).
Que doit manger un coureur de fond ?
Dans les 30 minutes, les coureurs doivent manger un repas sain- équilibré et sain contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines Ce repas post-entraînement doit inclure de l'eau et des liquides riches en électrolytes. Croyez-le ou non, le lait au chocolat s'est avéré être l'un des meilleurs compléments nutritionnels post-entraînement.
Quelles sont les bonnes collations pour les coureurs ?
20 super collations pour les coureurs
- Bananes. Pourquoi elles sont bonnes: Bien sûr, il peut y avoir des aliments contenant plus de potassium, mais les bananes regorgent de bons glucides. …
- Carottes. …
- Céréales Au Lait. …
- Lait au chocolat. …
- Fromage cottage. …
- Abricots secs. …
- Prunes séchées. …
- Barres énergétiques.
