Asseyez-vous avec un support dorsal (comme une serviette enroulée) à la courbe de votre dos. Gardez vos hanches et vos genoux à angle droit. (Utilisez un repose-pieds ou un tabouret si nécessaire.) Vos jambes ne doivent pas être croisées et vos pieds doivent être à plat sur le sol.
Comment puis-je soulager la douleur de QL ?
Vous pouvez traiter le quadratus lumborum de plusieurs manières. L'application de chaleur et de glace peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Votre médecin peut également vous recommander de prendre un certain type d'analgésique ou de relaxant musculaire. Les injections de points de déclenchement sont une autre option.
Comment dois-je dormir avec la douleur QL ?
- Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Partagez sur Pinterest. …
- Dormir sur le côté en position fœtale. Partagez sur Pinterest. …
- Dormir sur le ventre avec un oreiller sous le ventre. Partagez sur Pinterest. …
- Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. …
- Dormir sur le dos en position inclinée.
À quoi ressemble une variété QL ?
Les symptômes de la douleur du quadratus lumborum comprennent également oppression et inconfort dans la région du bas du dos La douleur au bas du dos est souvent décrite comme une douleur profonde, mais elle peut aussi être ressentie comme aiguë et aigu, selon la cause. Une douleur aiguë peut également être ressentie en éternuant ou en toussant.
Comment traitez-vous les points déclencheurs du QL ?
Les points de déclenchement répondent souvent bien à différentes techniques de relâchement myofascial – y compris la « libération du point de déclenchement » où vous exercez une pression profonde sur le point de déclenchement, maintenez-le pendant au moins une minute puis lâchez prise, ce qui aidera le sang et les cellules à se précipiter dans la zone pour aider à guérir les tissus noués.
