Cet exercice de renforcement musculaire s'appelle le quadrupède:
- Commencez sur vos mains et vos genoux. …
- Relevez votre bras droit du sol et tendez la main vers l'avant (B). …
- Relevez votre jambe droite du sol (C). …
- Pour plus de défi, levez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps (D).
À quoi sert l'exercice quadrupède ?
Quadrupède est un excellent exercice pour de nombreuses raisons. Il y a beaucoup d'avantages - activation et contrôle abdominaux, dissociation de la hanche et de l'épaule, stabilité et force de la hanche et de l'épaule, allongement axial et mise en charge par les articulations pour n'en nommer que quelques-uns.
Qu'est-ce qu'une planche quadrupède ?
Commencez en position quadrupède, en alignant les hanches sur les genoux et les épaules sur les poignets. Rentrez les orteils sous, engagez le noyau et soulevez les deux genoux à environ 2 pouces du sol. Étendez la jambe droite en arrière, pointant les orteils et les hanches vers le sol. Revenez au centre et répétez avec la jambe gauche.
Quels sont les avantages de l'exercice du chien d'oiseau ?
L'exercice du chien oiseau fait travailler l'érecteur de la colonne vertébrale, le droit de l'abdomen et les fessiers Cela permet un mouvement, un contrôle et une stabilité corrects de tout le corps. C'est un exercice idéal pour les personnes souffrant de problèmes de bas du dos, y compris d'hypermobilité, et il peut aider à développer un bon équilibre et une bonne posture.
Quels sont les 10 types d'exercices ?
Pourquoi ces 10 exercices feront vibrer votre corps
- Fentes. Défier votre équilibre est une partie essentielle d'une routine d'exercice bien équilibrée. …
- Pompes. Lâchez et donnez-moi 20 ! …
- Squats. …
- Développés debout avec h altères. …
- Rangées d'h altères. …
- Soulevés de terre à une jambe. …
- Burpees. …
- Planches latérales.
