L'exercice à clapet peut spécifiquement aider à renforcer le moyen fessier, qui repose sur le bord externe des fesses et est responsable de la stabilisation de votre bassin. Les exercices à clapet peuvent aider à équilibrer l'effort musculaire entre l'intérieur et l'extérieur de vos cuisses et votre plancher pelvien.
Quels sont les muscles utilisés dans l'exercice à clapet ?
L'exercice à clapet maintient non seulement les hanches en mouvement, il renforce à la fois le gluteus medius ET le gluteus maximus. Le moyen fessier est le principal abducteur (éloignement de la ligne médiane du corps) et rotateur externe de la hanche.
Quels sont les 3 exercices qui renforcent les fessiers ?
Trois des meilleurs exercices pour les fessiers
- Coup de hanche. Également appelé « ponts », cet exercice est assez explicite. …
- Marches latérales baguées. Commencez par placer une bande de résistance autour de vos jambes, juste au-dessus des genoux. …
- Fente révérence.
À quelle fréquence dois-je faire des coquillages ?
Faites ceci une fois par jour, tous les jours Intégrez cet exercice très utile à votre routine pour soulager la douleur, prévenir les blessures et mieux fonctionner en général. Une fois que vous avez réussi le test des athlètes pour la force des fessiers, vous pouvez passer aux exercices des fessiers effectués en position debout pour faire progresser votre force et améliorer vos performances.
Comment puis-je renforcer mon moyen fessier ?
Les meilleurs exercices pour cibler le moyen fessier
- Soulevé de terre pondéré.
- Extension de hanche pondérée.
- Fente.
- Pont.
- Squats pondérés.
