De nombreux experts recommandent désormais de faire des planches plutôt que des abdominaux ou des redressements assis, car les planches sollicitent moins la colonne vertébrale et les fléchisseurs des hanches. De plus, une planche tonifiera votre dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos bras et vos épaules en même temps. C'est beaucoup de gain pour seulement 60 secondes de douleur.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats des planches ?
Pour perdre de la graisse abdominale, les experts suggèrent de s'en tenir à l'objectif de tenir une planche pendant environ 60 secondes pendant au moins 3 fois. Selon les entraîneurs, suivre cette pratique consistant à tenir une planche pendant 60 secondes donne les meilleurs résultats.
Combien de temps une personne moyenne tient-elle une planche ?
Vous avez besoin d'un peu de travail si… vous pouvez tenir la planche standard pendant environ 10 à 50 secondesVous êtes en dessous de la moyenne si… vous pouvez tenir la planche standard pendant 60 secondes ou plus. Vous êtes dans la moyenne si… vous pouvez maintenir la planche surélevée des pieds pendant environ 10 à 50 secondes.
Est-ce qu'une planche d'une minute est bonne ?
L'essentiel. Les planches sont un exercice corporel complet simple et puissant qui peut vous aider à développer la force du bas et du haut du corps, à engager votre tronc et à stabiliser vos articulations. Même faire une seule minute de planches une journée peut donner des résultats incroyables au fil du temps, alors commencez dès aujourd'hui !
Que se passe-t-il si vous faites une planche de 2 minutes tous les jours ?
Planking tous les jours stimulera votre métabolisme (un peu)Cela dit, effectuer un défi quotidien de planche ne nuira certainement pas à votre métabolisme, et il peut vous donner au moins un petit coup de pouce, surtout si vous vous concentrez sur l'engagement de tous vos principaux groupes musculaires pour effectuer la planche.
