Le step up est un excellent exercice complet qui est parfait pour tous car il peut être modifié pour créer un entraînement stimulant pour tout le monde, que vous veniez de commencer à faire de l'exercice ou se sont entraînés pendant des années. Il présente un faible risque de blessure et, avec quelques ajustements, offre un bon entraînement cardio et de force.
Les step-ups sont-ils bons pour perdre du poids ?
Répéter 3 fois. Brûlure: les step-ups (littéralement ce que cela ressemble à monter et descendre sur un banc haut avec une jambe) font travailler vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps en un seul mouvement tout en améliorant l'équilibre et en augmentant votre fréquence cardiaque.
Les step-ups sont-ils meilleurs que les squats ?
Pour cibler les extenseurs de la hanche, un step-up peut être plus efficace qu'un squat. Un step-up, cependant, ne ciblera pas vos extenseurs du genou sur le devant de votre cuisse aussi efficacement qu'un squat. L'une des plaintes les plus courantes lors d'un squat est la douleur au genou.
Combien de step-ups dois-je faire ?
J'aime m'entraîner en force pour 3 à 5 séries de 5 à 10 répétitions par côté. Faites 1 série toutes les 2 minutes. Alternez les jambes à chaque répétition ou faites toutes vos répétitions d'un côté avant de changer.
Les step-ups sont-ils bons pour le cardio ?
Le step-up est principalement un mouvement cardio, bien qu'il travaille également votre équilibre et votre coordination, et renforce les muscles de votre moitié inférieure.
