Il est possible de gagner du muscle tout en réduisant la graisse corporelle, mais terminer les phases séparément peut améliorer vos résultats. Afin de réduire la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement.
Pouvez-vous déchiqueter et gagner du muscle ?
À emporter. Si vous pouvez maintenir un programme de musculation et manger un déficit calorique, votre corps pourra puiser dans ses réserves de graisse pour se nourrir et potentiellement développer sa masse musculaire. Donner la priorité aux aliments riches en protéines est un élément clé pour perdre de la graisse corporelle et développer des muscles en même temps.
Dois-je déchiqueter avant de développer mes muscles ?
Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire les deux en même temps, surtout si vous vous donnez 1 à 2 ans. Votre poids sera négligeable puisque, si tout se passe comme prévu, vous gagnerez du poids musculaire au fur et à mesure que vous perdrez de la graisse. Donc, vous devriez d'abord vous concentrer sur la réduction de votre pourcentage de graisse corporelle à 15 %.
Pouvez-vous déchiqueter tout en prenant du volume ?
Les cycles de prise de masse et de déchiquetage vous permettent de compartimenter et de faire défiler facilement les différents éléments de votre programme de remise en forme. Une approche courante consiste à se concentrer sur la force et la taille lors de la prise de masse, et de se concentrer sur le conditionnement cardiovasculaire et l'endurance lors du déchiquetage.
Comment déchiqueter tout en maintenant ses muscles ?
Plans d'exercice
- Faire du cardio. Pour perdre de la graisse et gagner ou maintenir de la masse musculaire, faites du cardio d'intensité modérée à élevée pendant au moins 150 minutes par semaine. …
- Augmenter l'intensité. Augmentez l'intensité de vos entraînements pour vous mettre au défi et brûler des calories. …
- Continuez à vous entraîner. …
- Reposez-vous.
