Certaines personnes ont les ischio-jambiers tendus après de longues périodes d'assise ou d'inactivité Par exemple, rester assis à un bureau pendant plusieurs heures peut entraîner des tiraillements. Dans d'autres cas, la tension peut être due à une blessure, peut-être une blessure récurrente qui rend les ischio-jambiers plus vulnérables à la tension.
Quelle est la cause des ischio-jambiers serrés ?
Une cause fréquente de tension des ischio-jambiers est l'exercice ou une autre forme d'activité intense Les exercices qui exercent une pression importante sur les ischio-jambiers peuvent entraîner une tension. Par exemple, effectuer des exercices de curl ischio-jambiers ou pratiquer des sports comme le football ciblera les muscles ischio-jambiers.
Comment desserrer les ischio-jambiers ?
Étirements pour desserrer les ischio-jambiers
- Allongez-vous sur le sol, le dos à plat et les pieds au sol, les genoux pliés.
- Amenez lentement votre genou droit vers votre poitrine.
- Étendre la jambe tout en gardant le genou légèrement fléchi. …
- Maintenez pendant 10 secondes et travaillez jusqu'à 30 secondes.
Pourquoi les ischio-jambiers sont-ils si difficiles à étirer ?
La raison pour laquelle vos ischio-jambiers se sentent tendus est très probablement parce qu'ils sont en fait trop tendus Parce que nous nous asseyons beaucoup plus que le corps humain ne le souhaite, nous nous retrouvons avec une tension dans le avant de la cuisse et dans le bas du dos. Vos ischio-jambiers et vos muscles postérieurs se retrouvent dans une position allongée lorsque vous êtes assis.
Combien de temps faut-il pour desserrer les ischio-jambiers ?
Pour résumer, si vous vous étirez trois fois par semaine pendant quatre semaines vous constaterez une amélioration de la souplesse de vos ischio-jambiers. C'est ce qu'on appelle un mésocycle étant une période d'étirement de trois à quatre semaines. Imaginez si vous faisiez un macrocycle entier pendant 1 an à quel point votre flexibilité peut changer.
