En pré-épuisement, l' exercice d'isolation pectorale est effectué avant lecomposé, par ex. croisements de câbles effectués avant le développé couché. En post-épuisement, l'exercice d'isolation pectorale est effectué après le composé, par ex. développé couché effectué avant les croisements de câbles.
Qu'est-ce que le post-échappement ?
Vous connaissez peut-être la méthode d'entraînement post-échappement. Fondamentalement, il implique un exercice composé suivi d'un exercice d'isolement Un exemple de ceci est un menton vers le haut associé à une pression du bras droit vers le bas (pour fatiguer davantage les dorsaux) ou une flexion des biceps (pour fatiguer davantage les canons).
Quels sont les avantages de l'entraînement post-épuisement ?
Avantages d'un post-échappement - alias composé d'abord, isolement ensuite
- L'exercice composé nécessite plus d'énergie, alors faites-le d'abord, pendant que vous êtes frais, je permets plus de recrutement musculaire.
- C'est bon pour maintenir l'engagement du noyau si le mouvement composé présente un risque plus élevé de blessure, c'est-à-dire le soulevé de terre.
Que signifient les ensembles de pré-échappement ?
Le pré-épuisement, comme son nom l'indique, est pré-fatiguant ou pré-fatiguant un certain muscle d'une partie du corps (par exemple, la poitrine, les jambes, les deltoïdes) à l'aide d'un exercice d'isolation ou "mono-articulaire" d'abord, puis en terminant par un ou deux mouvements composés ou "multi-articulaires". …
Faut-il pré-épuiser la poitrine ?
Le premier doit cibler le(s) muscle(s) que vous souhaitez mettre en valeur pendant le second. Poussez tous les ensembles vers l'échec ou presque l'échec dans la plage de 10 à 15 répétitions. Le pré-épuisement réduira la quantité de poids que vous utilisez dans l'exercice composé. Vous pouvez pré-épuiser plus d'une fois au cours d'une séance d'entraînement, comme dans notre exemple de routine triceps.
