Alors que les tractions se concentrent sur vos dorsaux (qui commencent au milieu de votre dos et remontent vers votre aisselle et votre omoplate), le mouvement aide à construire une partie supérieure holistique force corporelle qui est excellente pour votre santé globale.
Où fonctionnent les tractions ?
Les tractions utilisent vos dorsaux et vos biceps principalement , tout en recrutant également vos deltoïdes, vos rhomboïdes et votre tronc. Ce sont les muscles que vous devrez renforcer.
Directions:
- Tenez un h altère dans chaque main et articulez-le à la taille. …
- Commencez à plier les bras en tirant les coudes vers le haut. …
Abaissez le dos et répétez pour 10 répétitions.
Quels sont les muscles nécessaires pour les tractions ?
Les tractions utilisent vos dorsaux et vos biceps principalement, tout en recrutant également vos deltoïdes, vos rhomboïdes et votre tronc. Ce sont les muscles que vous devrez renforcer. Nous avons sélectionné cinq exercices comme point de départ pour vous entraîner aux tractions.
Pourquoi les tractions sont-elles si difficiles ?
Les tractions sont si difficiles parce qu' elles nécessitent que vous souleviez tout votre corps avec juste les muscles de vos bras et de vos épaules Si vous n'avez pas déjà une force significative ici, faites cela peut être tout un défi. Parce qu'ils nécessitent tellement de muscles pour fonctionner, vous devez avoir une force holistique du haut du corps pour les exécuter.
Est-ce que 10 tractions sont bonnes ?
Adultes - Les données pour les adultes sont plus difficiles à obtenir, mais mes recherches m'ont amené à la conclusion suivante. Les hommes doivent être capables d'effectuer au moins 8 tractions, et 13-17 répétitions sont considérées comme en forme et fortes Et les femmes doivent être capables d'effectuer entre 1 et 3 tractions, et 5 -9 répétitions est considéré comme en forme et fort.
