Même si le pourcentage de magnésium élémentaire est beaucoup plus élevé dans l'oxyde de magnésium, ou même dans les formes tamponnées de bisglycinate de magnésium, les taux d'absorption et les effets globaux sur l'organisme font du bisglycinate de magnésium non tamponné un forme supplémentaire bien supérieure dans la plupart des cas.
Quelle est la meilleure forme de magnésium à absorber ?
Le citrate de magnésium est l'une des formulations de magnésium les plus courantes et peut être facilement achetée en ligne ou dans les magasins du monde entier. Certaines recherches suggèrent que ce type fait partie des formes de magnésium les plus biodisponibles, ce qui signifie qu'il est plus facilement absorbé dans votre tube digestif que d'autres formes (4).
À quoi sert le chélate de magnésium tamponné ?
Ce médicament est un complément minéral utilisé pour prévenir et traiter les faibles taux de magnésium dans le sang. Certaines marques sont également utilisées pour traiter les symptômes d'un excès d'acide gastrique, tels que les maux d'estomac, les brûlures d'estomac et l'indigestion acide.
Quelle est la meilleure forme de magnésium à prendre pour une carence en magnésium ?
Le citrate de magnésium est l'un de nos meilleurs choix pour la supplémentation en magnésium. Le magnésium est combiné avec du citrate, un sel organique. Il est relativement bon marché et a un meilleur taux d'absorption que l'oxyde de magnésium (6).
Le magnésium est-il cumulatif ?
Les sources alimentaires riches en magnésium comprennent les noix et les graines, en particulier les graines de tournesol, les amandes et les graines de sésame. Les effets indésirables d'une carence en magnésium sont cumulatifs, en particulier lorsque des aliments, des boissons et des médicaments appauvrissant le magnésium sont consommés, comme l'alcool, le café et les diurétiques.
