Il est également important de manger suffisamment de protéines, même les jours de repos. Un apport adéquat en protéines favorise la réparation musculaire qui se produit pendant le repos. Les personnes actives ont besoin de 1,2 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour Cela devrait être régulièrement espacé tout au long de la journée.
Ne devrais-je pas boire de shakes protéinés les jours de repos ?
En bref, oui. Vos muscles ont besoin de protéines même les jours où vous ne passez pas de temps au gymnase. Vos muscles et autres tissus récupèrent activement les jours de repos, et la récupération peut prendre jusqu'à 24 à 48 heures. Par conséquent, il est peu probable que vos besoins en protéines diminuent les jours de repos
Devrais-je boire des protéines de lactosérum tous les jours ?
Alternativement, vous pouvez simplement éviter les protéines de lactosérum et manger d'autres aliments riches en protéines à la place. Mais d'une manière générale, la protéine de lactosérum a un excellent profil de sécurité et la plupart des gens peuvent la consommer sans problème. La protéine de lactosérum est très sûre. Une dose couramment recommandée est de 1–2 cuillères (25–50 grammes) par jour
Les boissons protéinées aident-elles à la récupération ?
Cela peut être dû à plusieurs raisons: gagner de la masse musculaire à long terme et aider à réparer les muscles et à réduire la douleur à court terme. Le plus souvent, ces boissons tirent leurs protéines du lactosérum ou des protéines du lait. Certaines études ont conclu que les shakes protéinés aident à la récupération de la fonction musculaire après l'exercice
Est-il acceptable de boire un shake protéiné tous les jours ?
Certaines personnes peuvent également avoir des difficultés à digérer certains ingrédients que l'on trouve couramment dans les shakes protéinés, notamment la protéine de lactosérum. De plus, ne consommer que des shakes protéinés pour plusieurs repas par jour peut diminuer la diversité de votre alimentation et peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles.
