Les bons coureurs ont généralement une cadence plus élevée car ils vont généralement plus vite que les débutants. Les meilleurs marathoniens courent généralement avec une cadence supérieure à 90, alors que la plupart des débutants courent entre 78 et 82.
À quelle cadence devez-vous courir ?
La cadence optimale est généralement considérée comme étant quelque part autour de 180 foulées par minute. « 170 ans et plus, c'est l'idéal, mais 'l'idéal' est légèrement différent pour chaque personne », explique Blaise Dubois, physiothérapeute et propriétaire de La Clinique du Coureur à Québec, Canada.
Une cadence plus faible est-elle préférable ?
Si vous avez une faible cadence, vous passez plus de temps dans les airs en déplaçant votre masse corporelle donc vous touchez le sol beaucoup plus fort que si vous aviez un haute cadence. Plus vous faites de pas par minute, moins vous passez de temps dans les airs, ce qui équivaut à un impact plus doux à l'atterrissage.
La cadence 180 est-elle bonne ?
Pendant des décennies, on nous a dit que 180 pas par minute (SPM) est la cadence idéale pour courir - un nombre que le légendaire entraîneur de course Jack Daniels a observé après avoir compté le taux de roulement des coureurs de fond professionnels participant aux Jeux olympiques de 1984, mais des recherches ont montré que les taux de cadence varient considérablement en fonction des coureurs…
Une cadence lente est-elle mauvaise ?
Une cadence plus lente n'est pas "mauvaise" mais elle n'est tout simplement pas propice à une course et une course plus rapides. La seule façon d'aller plus vite est d'augmenter la cadence et/ou d'augmenter la longueur de la foulée. … Mais, l'augmentation de la cadence est la plus facile des deux à travailler et même une légère augmentation de la cadence donne un entraînement/une course beaucoup plus rapide.
