Mouvement sain: " Les omoplates doivent se rétracter et pivoter légèrement vers l'intérieur (selon la largeur des mains écartées) lors de la phase descendante du push-up", explique Prix.
Que fait l'omoplate pendant un push-up ?
Le principal muscle travaillé lors des pompes scapulaires est le muscle dentelé antérieur. Les muscles dentelés antérieurs sont situés sur les côtés gauche et droit de votre cage thoracique. Ces muscles aident à garder vos omoplates à plat contre le haut de votre dos.
Dans quelle position doit être la colonne vertébrale lors des pompes ?
Votre tronc doit rester tendu et votre dos doit rester plat (colonne vertébrale neutre) tout au long du mouvement de la pompe. Souvent, nous verrons des athlètes commencer dans une bonne position, mais laisser tomber leurs hanches vers le sol (photo du bas).
Devez-vous cambrer le dos lorsque vous faites des pompes ?
Comme pour presque tous les autres exercices, le bas du dos ne doit pas se cambrer, ou dans ce cas s'effondrer vers le sol. … Un bon moyen d'éviter cela est d'aspirer votre nombril aussi haut que possible dans votre corps et de le repousser dans vos orteils.
Dois-je rétracter mon omoplate lorsque je fais des pompes ?
Mouvement sain: "Les omoplates doivent se rétracter et pivoter légèrement vers l'intérieur (selon l'écartement des mains) lors de la phase descendante du push-up", explique Prix.
