L'essentiel. Bien que souvent négligés, les exercices d'échauffement sont une partie importante de toute routine d'exercice. Votre corps a besoin d'une sorte d'activité pour réchauffer vos muscles avant de vous lancer dans votre entraînement. L'échauffement peut vous aider à améliorer votre flexibilité et vos performances sportives, et également à réduire vos risques de blessure.
Quel type d'exercice devriez-vous faire pour vous échauffer ?
D'autres exemples d'exercices d'échauffement sont flexions des jambes, balancements des jambes, cercles des épaules/bras, sauts avec écart, corde à sauter, fentes, squats, marche ou jogging lent, yoga, torsions du torse, flexions latérales debout, mélange latéral, coups de pied, flexions des genoux et cercles des chevilles.
Est-il nécessaire de s'échauffer après l'entraînement ?
L'échauffement aide à préparer votre corps à l'activité aérobique. Un échauffement active progressivement votre système cardiovasculaire en augmentant la température de votre corps et en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. L'échauffement peut également aider à réduire les douleurs musculaires et à réduire le risque de blessure.
Est-ce mauvais de s'entraîner sans s'échauffer ?
L'échauffement vous aide à augmenter progressivement votre fréquence cardiaque et votre respiration à un niveau qui sera en mesure de répondre aux exigences de votre entraînement. Si vous commencez à faire de l'exercice à un niveau intense sans vous échauffer au préalable, vous placerez un stress inutile sur votre cœur et vos poumons.
Qu'est-ce qui fait un bon échauffement ?
Un bon échauffement devrait durer cinq à 10 minutes et faire travailler tous les principaux groupes musculaires … De nombreuses routines d'échauffement se concentrent sur des exercices cardio et d'amplitude de mouvement, tels que comme des sauts avec écart et des fentes. Si vous préférez, vous pouvez faire un échauffement plus simple en marchant sur place tout en balançant doucement vos bras, ou même en dansant sur quelques chansons.
