Techniques de défusion
- Je viens de remarquer. Se dire « Je remarque que j'ai une idée de… » …
- Remercier l'esprit. Dire à votre esprit « Merci pour les commentaires » ou « Merci pour cette pensée intéressante » lorsque vous avez des pensées difficiles. …
- Répéter la pensée.
Comment améliorez-vous la défusion cognitive ?
Les conseillers qui enseignent les techniques de défusion cognitive à leurs clients les encouragent à recadrer leurs pensées en "Je suppose que je me dis seulement que je suis un perdant" et "Je ne ressens que de l'anxiété en ce moment.” Reformuler les pensées de cette façon aide les gens à identifier qu'ils ont le choix de ce qu'ils pensent…
Comment pratique-t-on une Défusion ?
Cet exercice de pleine conscience guidée vous guide à travers une pratique d'observation de vos pensées, en les laissant aller et venir sans vous engager dans leur contenu. Il utilise la métaphore de "placer" visuellement vos pensées sur les côtés des bus lorsqu'ils entrent et sortent d'un arrêt de bus.
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer la défusion par la pensée ?
Voici un ensemble de techniques de défusion couramment utilisées. Les deux premiers sont des exercices généraux de défusion, et les autres sont conçus pour se désamorcer de pensées problématiques spécifiques. Considérez-les comme le cœur de votre pratique de défusion. Au cours de vos premières semaines, répétez chacune au moins une fois par jour
Comment diffuser une pensée ?
Essayez d'attribuer chacune de vos pensées anxieuses les plus courantes à une touche spécifique. Lorsque vous utilisez cette clé, faites-vous penser à la pensée correspondante. Remarquez que vous pouvez porter la pensée et ne pas toujours la penser, et aussi que lorsque vous pensez la pensée, vous pouvez toujours utiliser la clé.
