Nutrition du bodybuilding: aliments à manger et à éviter
- Viandes, volailles et poissons: steak de surlonge, bœuf haché, filet de porc, chevreuil, blanc de poulet, saumon, tilapia et cabillaud.
- Produits laitiers: yogourt, fromage cottage, lait faible en gras et fromage.
- Grains: pain, céréales, craquelins, flocons d'avoine, quinoa, maïs soufflé et riz.
Que devriez-vous manger lorsque vous essayez de prendre du muscle ?
Voici 26 des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire maigre
- Œufs. Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines et d'autres nutriments importants comme les vitamines B et la choline (1). …
- Saumon. Le saumon est un excellent choix pour la construction musculaire et la santé globale. …
- Poitrine de poulet. …
- Yaourt grec. …
- Thon. …
- Bœuf maigre. …
- Crevettes. …
- Soja.
Quels nutriments mangent les bodybuilders ?
Le corps a besoin de trois macronutriments: glucides, protéines et lipides. La détermination des ratios de macronutriments nécessaires est essentielle lors du gonflement. Il a été démontré que des taux de glucides plus élevés, de protéines modérées et de graisses plus faibles favorisent la musculation et la croissance musculaire.
Qu'est-ce que les bodybuilders mangent lorsqu'ils se coupent ?
Les aliments à inclure dans le cadre d'un régime de coupe incluent:
- viande et volaille maigres, poissons gras et œufs.
- lait, yaourt et fromage faible en gras.
- poudres de protéines comme le lactosérum, le chanvre, le riz et les pois.
- haricots et légumineuses.
- noix et graines.
- avocats, huile d'olive et olives.
Combien de calories un bodybuilder mange-t-il ?
Une étude a révélé que l'apport calorique moyen des culturistes pendant la phase de prise de masse était de 3 800 calories par jour pour les hommes et de 3 200 pour les femmes, contre 2 400 et 1 200 calories pendant la phase de coupe, respectivement (5).
