Si vous faites Vajrasana pour la première fois, voici quelques conseils qui vous aideront:
- Allez-y doucement. Si vous êtes en surpoids et que vous ne pouvez pas vous asseoir longtemps en position agenouillée, allez-y doucement. …
- Ne vous forcez pas. Si vous ne pouvez pas tenir la pose longtemps, arrêtez-vous et faites une pause. …
- Ne vous précipitez pas Supta Vajrasana. …
- Obtenir un instructeur.
Quelles sont les précautions de Vajrasana ?
Précautions à prendre en faisant Vajrasana
- Si vous avez des blessures aux mollets ou aux ischio-jambiers, ne pratiquez pas Vajrasana.
- Les personnes souffrant d'hernie ou d'ulcères intestinaux doivent consulter un médecin avant de pratiquer Vajrasana.
- Si vous souffrez d'arthrite aux genoux, ne pratiquez pas Vajrasana.
Quand devrions-nous éviter Vajrasana ?
Qui ne devrait pas faire ?
- Les personnes souffrant de fortes douleurs au genou doivent éviter Vajrasana.
- Ceux qui ont subi une opération au genou récemment devraient également éviter de faire Vajrasana.
- Les femmes enceintes doivent garder leurs genoux légèrement écartés lors de la pratique de Vajrasana.
Combien de minutes devrions-nous faire Vajrasana ?
Si vous êtes débutant, restez en vajrasana pendant pas plus de 2-3 minutes, et progressez vers des tranches plus longues à chaque session progressive. Pour sortir de vajrasana, soulevez lentement vos fessiers et vos cuisses jusqu'à ce que vous reveniez en position agenouillée.
Quelle est la durée maximale pour s'asseoir en Vajrasana ?
Durée. Pratiquez Vajrasana pendant 15 à 20 minutes après le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez augmenter la période aussi longtemps que vous le pouvez.
