Les exercices d'extension du dos (parfois aussi appelés hyperextensions) peuvent renforcer les muscles du bas du dos Cela inclut l'érecteur de la colonne vertébrale, qui soutient le bas de la colonne vertébrale. Les extensions dorsales font également travailler les muscles de vos fesses, de vos hanches et de vos épaules. Si vous souffrez de lombalgie, des exercices d'extension du dos peuvent vous soulager.
Que se passe-t-il si vous hyperétendez votre dos ?
Le résultat peut inclure douleur, gonflement et spasmes musculaires ainsi qu'une amplitude de mouvement réduite ou limitée dans l'articulation touchée et une perte de force La gravité de ces symptômes varie largement en fonction de l'articulation touchée et de la force de la force qui a provoqué l'hyperextension.
Est-ce mauvais de trop allonger le dos ?
L'essentiel
Cambrer délibérément le dos peut être nocif à long terme, resserrant et raccourcissant les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Une cambrure excessive de votre dos peut résulter d'une mauvaise posture, d'une position assise trop longue et d'autres conditions.
Pourquoi l'extension du dos est-elle douloureuse ?
Les mouvements d'extension actifs provoquent des douleurs en surchargeant les structures de la colonne lombaire Il peut s'agir de forces d'extension soutenues ou de mouvements d'extension fréquents à charge modérée. Les forces de compression sur les facettes lombaires sont plus importantes avec la contraction active des muscles paraspinaux(5)
Combien de temps faut-il pour qu'un dos en hyperextension guérisse ?
Les tensions musculaires du dos guérissent généralement avec le temps, souvent en quelques jours, et la plupart en 3 à 4 semaines. La plupart des patients souffrant d'entorses lombaires légères ou modérées se rétablissent complètement et ne présentent plus de symptômes en quelques jours, semaines ou mois.
