Toutes les femmes présentant des symptômes n'ont pas des muscles du plancher pelvien faibles, mais elles doivent parfois apprendre à utiliser leurs muscles du plancher pelvien de la bonne manière et au bon moment. Les muscles du plancher pelvien doivent être maintenus forts et actifs comme n'importe quel autre muscle de votre corps.
Faut-il toujours que votre plancher pelvien soit détendu ?
Il est très important de pouvoir détendre complètement les muscles de votre plancher pelvien ainsi que de pouvoir les contracter. Si les muscles sont déjà raides et tendus, il est très difficile de les contracter efficacement et de développer leur force, de sorte que vos exercices du plancher pelvien ne feront pas autant de différence.
Dois-je engager mon cœur tout le temps ?
Continuez à respirer normalement pendant que vous continuez à maintenir vos abdominaux. Maintenir votre tronc engagé correctement pendant l'exercice vous aidera à garder votre tronc fort et à réduire votre risque de blessure, non seulement pendant le travail dehors, mais aussi dans vos activités quotidiennes.
Pourquoi est-ce que je contracte toujours mon plancher pelvien ?
Le fait de se tenir signifie les muscles du plancher pelvien se resserrent pour éviter la perte de contrôle. Étant donné que des niveaux élevés de stress, de peur ou d'anxiété peuvent provoquer un resserrement réflexe des muscles, ces facteurs peuvent entraîner un plancher pelvien hypertonique.
Comment savoir si mon plancher pelvien est solide ?
Pliez lentement votre doigt et appuyez doucement sur le côté de la paroi vaginale. Contractez votre muscle du plancher pelvien en imaginant que vous arrêtez le flux d'urine. Vous devriez pouvoir sentir une sensation de pincement et de soulèvement autour de votre doigt.
