Étirement des quads Pour étirer vos quads: Tenez-vous debout, le côté contre le mur, en plaçant une main sur le mur pour garder l'équilibre. Tenez votre pied extérieur avec votre main extérieure et soulevez le pied vers votre extrémité arrière, en gardant vos cuisses et vos genoux ensemble. Vous devriez sentir un étirement léger à modéré à l'avant de la cuisse.
Qu'est-ce qui fait que les quadriceps sont tendus ?
Alors qu'une activité accrue sur vos pieds peut entraîner des quadriceps serrés, l'inactivité peut également l'être. Rester assis pendant des heures réduit le temps que vous passez à allonger et à raccourcir ces muscles. Avec une position assise accrue, les quadriceps deviennent statiques et plus résistants à l'allongement ou à l'étirement.
Comment étirer le devant de la cuisse ?
Pour étirer les cuisses:
- Allongez-vous sur le côté droit.
- Attrapez le dessus de votre pied gauche et tirez doucement votre talon vers votre fesse gauche pour étirer l'avant de la cuisse.
- Gardez vos genoux en contact.
- Répéter de l'autre côté.
Comment étirer une crampe à l'avant de la cuisse ?
Essayez de tirer le dessus de votre pied du côté affecté vers votre tête tandis que votre jambe reste dans une position tendue. Cela aidera également à soulager une crampe à l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers). Pour une crampe à l'avant de la cuisse (quadriceps), utilisez une chaise pour vous stabiliser et essayez de tirer votre pied du côté affecté vers votre fesse.
Comment puis-je savoir si j'ai des quads serrés ?
Si vous avez besoin d'appuyer et de modifier beaucoup la pose afin de tolérer la douleur, il y a de fortes chances que vos quadriceps soient serrés. Si vous pouvez facilement toucher vos orteils tout en vous penchant au niveau des articulations de la hanche (et non le bas du dos), c'est un autre signe possible que vos quadriceps sont peut-être trop serrés.
