Quand utiliser une compresse chaude Les gens appliquent une compresse chaude après une blessure, mais l'application de chaleur avant une activité intense peut détendre les muscles et les ligaments pour minimiser les risques d'aggraver une blessure chronique ou encourir des douleurs musculaires. Appliquez la compresse chaude plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.
Quand appliquer de la chaleur sur une blessure ?
Guide de la thérapie par la chaleur
- La thermothérapie est idéale pour les douleurs corporelles non inflammatoires dans les muscles et les articulations.
- La source de chaleur doit être tiède, et non brûlante, pour éviter les brûlures.
- La chaleur peut être utilisée pendant de courtes périodes (15 à 20 minutes) ou plus longtemps (plus de 30 minutes), comme un bain chaud et relaxant.
- Ne pas utiliser de chaleur sur les ecchymoses, les zones enflées ou les plaies ouvertes.
La chaleur aggrave-t-elle l'inflammation ?
La chaleur aggravera l'enflure et la douleur, ce qui n'est pas ce que vous voulez. Vous ne devez pas non plus appliquer de chaleur si votre corps est déjà chaud, par exemple si vous transpirez. Cela ne sera pas efficace.
Quand utilisez-vous des compresses chaudes ou froides ?
La chaleur stimule la circulation du sang et des nutriments vers une zone du corps. Cela fonctionne souvent mieux pour les raideurs matinales ou pour réchauffer les muscles avant l'activité. Le froid ralentit le flux sanguin, réduisant l'enflure et la douleur. C'est souvent mieux pour les douleurs à court terme, comme celles d'une entorse ou d'une foulure.
Comment appliquer la fomentation chaude ?
Remplissez le bol avec de l'eau chaude au toucher, mais pas brûlante. Tremper la serviette dans l'eau chaude en essorant l'excédent. Pliez la serviette en carré et appliquez-la sur la zone douloureuse. Maintenez la serviette sur votre peau jusqu'à 20 minutes à la fois.
