Actée à grappes noires. La recherche montre que l'actée à grappes noires peut atténuer les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, ainsi que réduire l'anxiété et réduire la sécheresse vaginale. Il a également été démontré qu'il améliore le sommeil, probablement en raison de ses capacités de réduction du stress et de l'anxiété.
L'actée à grappes noires peut-elle aider à dormir ?
Bien qu'il y ait peu de preuves que l'actée à grappes noires puisse améliorer le sommeil, elle peut aider à réduire les symptômes qui causent des troubles du sommeil chez les femmes ménopausées, comme les bouffées de chaleur. Cependant, une petite étude portant sur 42 femmes ménopausées a révélé qu'une supplémentation en actée à grappes noires semblait améliorer la durée et la qualité du sommeil (14).
L'actée à grappes noires est-elle un sédatif ?
Les racines et les rhizomes sont utilisés depuis longtemps en médecine par les Amérindiens. On pense que les extraits de ces matières végétales possèdent des propriétés analgésiques, sédatives et anti-inflammatoires.
Quelle quantité d'actée à grappes noires dois-je prendre pour les sueurs nocturnes ?
Quelle quantité d'actée à grappes noires devriez-vous prendre ? Pour les symptômes de la ménopause, la dose d'actée à grappes noires utilisée dans certaines études a été 20-40 comprimés milligrammes d'un extrait standardisé pris deux fois par jour.
Comment puis-je mieux dormir pendant la ménopause ?
D'autres pratiques qui peuvent soulager les problèmes de sommeil pendant la ménopause incluent:
- Maintenir un horaire de coucher régulier, y compris aller au lit à la même heure tous les soirs.
- Faire de l'exercice régulièrement mais pas juste avant de dormir.
- Évitez l'excès de caféine.
- Évitez les siestes pendant la journée, ce qui peut vous empêcher de bien dormir la nuit.
