Retenez votre souffle et comptez silencieusement de 1 à 7. Expirez complètement en comptant silencieusement de 1 à 8. Essayez d'évacuer tout l'air de vos poumons au moment où vous comptez jusqu'à 8. Répétez 3 pour 7 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Comment puis-je ralentir ma respiration ?
Contrôle de la respiration
- Mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Fermez les yeux pour vous détendre et vous concentrer sur votre respiration.
- Inspirez lentement par le nez, la bouche fermée. …
- Expirez par le nez. …
- Essayez de faire le moins d'efforts possible et faites en sorte que votre respiration soit lente, détendue et douce.
La respiration lente est-elle bonne pour vous ?
En stimulant à plusieurs reprises le nerf vague pendant ces longues expirations, une respiration lente peut déplacer le système nerveux vers cet état plus reposant, entraînant des changements positifs comme une fréquence cardiaque plus basse et une baisse tension artérielle.
Qu'est-ce que la technique de respiration 4 7 8 ?
4-7-8 Technique de respiration
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Si vous le pouvez, fermez les yeux.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre.
- Retenez votre respiration jusqu'à sept.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit.
Qu'est-ce que la technique de respiration 7/11 ?
Comment faire une respiration 7-11. Voici comment procéder - c'est très simple: Inspirez en comptant jusqu'à 7, puis expirez en comptant jusqu'à 11. Continuez pendant 5 à 10 minutes ou plus si vous le pouvez, et profitez de l'effet apaisant.
