Il est important de donner à votre corps le temps de récupérer complètement après une séance d'entraînement Pendant que vous faites de l'exercice, vous endommagez vos muscles. Ce n'est que pendant la période de récupération que vos muscles peuvent réparer les petites déchirures qui se forment pendant l'exercice. Si vous ne laissez pas le temps à vos muscles de récupérer, vous risquez de vous blesser.
Que se passe-t-il si vous ne laissez pas vos muscles récupérer ?
Si vous ne leur donnez pas suffisamment de temps pour guérir, alors les larmes grossissent et vos muscles se sentent enflammés, gonflés et épuisés. Ne pas vous accorder un temps de récupération adéquat peut entraîner une diminution des performances et même un syndrome de surentraînement.
Dois-je attendre que les douleurs musculaires disparaissent ?
«Lorsque vous avez mal, vous ne pouvez pas tout donner, donc vous ne tirez pas autant de votre entraînement», a déclaré Cumming. "Votre technique pourrait aussi ne pas être si bonne." Cumming et Helgerud recommandent tous deux d'attendre
jusqu'à ce que la pire douleur disparaisse avant de se lancer dans une nouvelle séance avec les mêmes exercices.
Devez-vous vous entraîner si vous n'êtes pas complètement rétabli ?
Faire de l'exercice lorsque vous courez à vide augmente également votre risque de blessure. Donc, si vous êtes épuisé, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de prendre une bonne nuit de repos et de retourner à la salle de sport le lendemain.
Combien de temps devez-vous donner à vos muscles pour récupérer ?
L'American Council on Exercise recommande comme programme général plusieurs séances d'entraînement à haute intensité par semaine, avec au moins 48 heures par entre les deux pour donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer et reconstruire.
