Life hacks: comment faire face aux quarts de nuit
- Gérer les habitudes de sommeil. Certaines personnes peuvent travailler la nuit sans aucun problème, tandis que d'autres souffrent de privation de sommeil et de fatigue. …
- Contrôlez l'exposition à la lumière. …
- Surveillez votre alimentation. …
- Fais une sieste. …
- Utilisez la caféine à bon escient.
Comment survivez-vous à des minuits de travail ?
Conseils pour les travailleurs de nuit
- Prenez environ une heure pour vous détendre après le travail, que ce soit le jour ou la nuit. …
- Mangez vos repas à la même heure chaque jour, sept jours sur sept. …
- Mangez des aliments riches en protéines (légumes, beurre de cacahuètes sur des craquelins, fruits, etc.) pour rester alerte. …
- Évitez de boire des boissons alcoolisées avant de vous coucher.
Est-ce que travailler de nuit est mauvais pour la santé ?
Une personne travaillant de nuit, ce qui perturbe le rythme circadien, est plus à risque de divers troubles, accidents et malheurs, notamment: Probabilité accrue d'obésité Risque accru de maladies cardiovasculaires Risque accru de changements d'humeur
Combien de temps dois-je dormir avant un quart de travail de 12 heures ?
Dormez suffisamment !
Cela peut sembler très évident, mais lorsque vous travaillez par quarts de 12 heures, il est important que vous planifiez votre horaire de sommeil en fonction de ces horaires. N'oubliez pas que 8 heures de sommeil sont idéales, mais 6 heures suffiront également si vous avez du mal à trouver du temps pendant 8 heures.
Est-ce que les minuits de travail raccourcissent votre vie ?
Des études antérieures ont montré que le fait de travailler en quart de nuit vous expose à un risque accru de crise cardiaque et peut même raccourcir votre espérance de vieLes scientifiques savent qu'une partie de la raison peut être que le travail qui modifie les cycles naturels veille-sommeil a un impact sur les rythmes circadiens, interférant avec les rythmes physiologiques de votre corps.
