Vous ne pouvez pas faire de tractions ?

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Vous ne pouvez pas faire de tractions ?
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Vidéo: Si vous ne pouvez pas faire + de 5 tractions, faites ça 2024, Décembre
Anonim

20 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de tractions

  • Vous ne faites pas d'exercices pour le dos. Votre dos est essentiel pour des tractions réussies. …
  • Vous pendez. …
  • Tu es trop hétéro. …
  • Vous ne progressez pas. …
  • Votre esprit abandonne avant votre corps. …
  • Votre menton ne dépasse pas la barre. …
  • Vous vous balancez sur la barre. …
  • Vos mains sont trop éloignées.

Pourquoi ai-je du mal à faire des tractions ?

"La raison pour laquelle la plupart des gens ne peuvent pas faire de tractions est qu'ils ne pratiquent pas de tractions", explique Smith, l'ancien Navy SEAL. Posey ajoute que le problème des machines d'assistance aux tractions et d'autres exercices est qu'elles ne reproduisent pas entièrement le schéma moteur d'une traction réelle.

Comment devenir assez fort pour faire des tractions ?

Commencez par vous habituer à votre propre poids en tenant un dead hang aussi longtemps que possible sans même prendre la peine d'essayer de vous relever. Vous pouvez également vous préparer aux tractions en renforçant les muscles de votre dos. Des exercices comme se pencher sur les rangées d'h altères et les rangées de poids corporel inversées vous aideront.

Quel exercice peut remplacer les tractions ?

5 Meilleures alternatives de traction sans barre

  • Lignes de poids corporel. Les rangées de poids corporel sont généralement combinées à des exercices de stabilisation scapulaire par des personnes qui essaient d'augmenter leur nombre de tractions. …
  • Agenouillement Lat Pulldowns. …
  • Presse d'h altères au-dessus de la tête. …
  • Back Bridge Push-Ups. …
  • Balance Kettlebell.

Que puis-je utiliser si je n'ai pas de barre de traction ?

Enroulez une serviette autour des deux côtés d'une poignée de porte pour tirer vers l'intérieur

  • Accroupissez-vous en position semi-assise et tendez les bras tout en tenant les extrémités de la serviette pour vous mettre en position de départ. …
  • Vous pouvez également faire un exercice similaire en enroulant une bande d'exercice autour des poignées de porte au lieu d'une serviette.

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