La marche n'est peut-être pas la forme d'exercice la plus intense, mais c'est un moyen efficace de se mettre en forme et de brûler les graisses. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse localement, la marche peut aider à réduire la graisse globale (y compris la graisse du ventre), qui, bien qu'étant l'un des types de graisse les plus dangereux, est également l'un des plus facile à perdre.
Peut-on avoir un ventre plat en marchant ?
Il a été démontré que les marches
régulières, rapides réduisent efficacement la graisse corporelle totale et la graisse située autour de votre abdomen (61, 62). En fait, marcher rapidement pendant 30 à 40 minutes (environ 7 500 pas) par jour a été associé à une réduction significative de la graisse dangereuse du ventre et à une taille plus fine (63).
Combien de temps dois-je marcher par jour pour perdre du ventre ?
L'un des moyens les plus efficaces de réduire la graisse du ventre est de participer régulièrement à des exercices aérobiques, comme la marche (19, 20). Dans une petite étude, les femmes obèses qui ont marché pendant 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines, ont en moyenne réduit leur tour de taille et leur graisse corporelle
Quel exercice brûle le plus de graisse abdominale ?
Votre première étape pour brûler la graisse viscérale consiste à inclure au moins 30 minutes d'exercices aérobies ou de cardio dans votre routine quotidienne. les exercices pour la graisse du ventre incluent:
- Marcher, surtout à un rythme rapide.
- Courir.
- Vélo.
- Aviron.
- Natation.
- Cyclisme.
- Cours collectifs de fitness.
Combien de temps faut-il pour avoir un ventre plat en marchant ?
Perte de poids
Plus tôt, une étude canadienne a montré que les femmes qui marchaient rapidement pendant environ une heure par jour pendant 14 semaines avaient réduit leur graisse abdominale de 20 % - sans changer ses habitudes alimentaires. Alors, essayez de marcher plus et de vous asseoir moins si vous voulez un ventre plat.
