La barre d'h altères est un exercice fondamental qui mettra de la viande sur votre dos - et il fait plus que ça aussi. Il aide également à protéger vos épaules contre les balles, en renforçant les muscles du dos nécessaires pour empêcher vos épaules de rouler vers l'avant lorsque vous vous levez, un problème courant pour les h altérophiles qui font souvent du développé couché.
Est-ce que les rangs sont assez bons pour le dos ?
Bien que les rangées et les tractions soient idéales pour les groupes musculaires du milieu et du haut du dos, vous ne solliciterez pas suffisamment le bas du dos, principalement les érecteurs. Si votre objectif est de développer tout votre dos, vous devriez envisager d'inclure des exercices qui ciblent les érecteurs.
Est-ce que les rangées compriment la colonne vertébrale ?
La rangée bent over a les forces de compression les plus élevées sur la colonne vertébrale, suivie de la rangée debout à 1 bras et de la rangée inversée ayant la compression la plus faible. Les forces de cisaillement avant/arrière sur la colonne vertébrale étaient les mêmes pour tous les exercices, mais les forces de cisaillement d'un côté à l'autre étaient les plus élevées avec la rangée debout à 1 bras.
Les rangées sont-elles mauvaises pour votre dos ?
The Barbell Row développe principalement les muscles de traction du back, qui comprennent le latissimus dorsi, le trapèze, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et d'autres petits muscles qui agissent sur les omoplates et articulation de l'épaule. Les muscles du bas du dos et les biceps jouent également un rôle important dans l'exercice.
Est-ce que Bent over rows est mauvais ?
C'est mauvais. Avec la majorité des mouvements générés par les articulations et les structures non contractiles, la rangée penchée mal positionnée vole non seulement l'accent musculaire que nous visons, mais place le corps dans une position potentiellement préjudiciable.
