L'énergie, cependant, est essentielle, et ne pas consommer suffisamment de calories compromettra l'entraînement, selon le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, qui recommande aux athlètes pratiquant des sports tels que l'h altérophilie de consommerentre 23 et 36 calories par kilo de poids corporel par jour
Devrais-je manger plus de calories si je soulève des poids ?
"Si vous soulevez plus lourd, vous en aurez pour votre argent", déclare Smith-Ryan. "Non seulement vous brûlez plus de calories pendant votre entraînement, mais lorsque vous avez terminé, votre dépense énergétique est élevée pour tout le reste de la journée, vous continuez donc à brûler plus de calories après avoir fait fait de l'exercice.”
Combien de calories les h altérophiles mangent-ils par jour ?
Selon la National Strength and Conditioning Association, les h altérophiles masculins ont besoin d'environ 23 calories par livre de poids corporel par jour pour maintenir leur poids; les h altérophiles féminines ont besoin de 20 calories par livre de poids corporel par jour.
Qu'est-ce qu'un bon régime alimentaire pour les h altérophiles ?
Nutrition du bodybuilding: aliments à manger et à éviter
- Viandes, volailles et poissons: steak de surlonge, bœuf haché, filet de porc, chevreuil, blanc de poulet, saumon, tilapia et cabillaud.
- Lait: yaourt, fromage cottage, lait faible en gras et fromage.
- Grains: pain, céréales, craquelins, flocons d'avoine, quinoa, maïs soufflé et riz.
Qu'est-ce qu'un h altérophile mange en une journée ?
Vous trouvez des protéines dans les produits d'origine animale, comme le boeuf, le poulet, les œufs, les produits laitiers, le poisson et les fruits de mer, ainsi que certaines sources végétales, comme les haricots, les lentilles, les grains entiers et soja. Le rôle principal des protéines est de construire et de réparer les muscles, ce qui signifie que les protéines sont encore plus importantes pour les h altérophiles que pour les athlètes cardio.
